減量前に、適正エネルギーを知ろう｜コレステロールを下げる

減量前に、適正エネルギーを知ろう

コレステロールを下げるためには、肥満を解消する必要があります。

武さん「コレステロール博士、会社の保健師さんから、わたしはコレステロールが高いうえに肥満の仲間入り（BMI「２５」以上）になったので、どうしても減量が必要だと言われました。痩せればコレステロールは下がるのでしょうか？どれぐらい食べる量を減らせば肥満を解消できるのでしょうか？」

コレステロール博士「保健士さんの言うとおり、コレステロールを下げるためにに、特に肥満の方は減量することが必要です。その前に自分の身体にあった適正エネルギーを知る必要があります。」

これは自分の高コレステロール血症の理由を知ることが必要です。もし、遺伝ではなく、生活習慣の乱れによる肥満で、コレステロールや中性脂肪た高くなったのであれば、減量によって、肥満を解消することが必要です。

肥満を解消すれば、血中の中性脂肪が低下してゆきます。それに伴い悪玉コレステロール（LDL）も低下してゆき、善玉コレステロール（HDL）が上昇するのです。

したがって、肥満が原因でコレステロールが高いなら、肥満を解消するために減量に取り掛かることが治療になります。

コレステロールを下げるために減量が必要だからといって、やみくもにダイエットするなら長続きしないかもしれません。計画性が必要です。どれぐらい食事を控えることが必要なのか、どれくらいの期間かかるのかを知る必要があります。

計画的に減量するために、まず自分の適性エネルギーを把握しましょう。

適正エネルギー（Kcal）＝標準体重（㎏） × 活動量（２５～３０ｋcal）

｛標準体重（㎏）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２｝

活動量とは自分の生活スタイルと関係しています。以下に代表的なものをあげます。

武さんの場合は、身長165センチ、体重69kgで、仕事は主に事務ですから、活動量は３０kcalとして、計算すると、適正エネルギーは

計画的に減量し、コレステロールを下げる 1.65×1.65×22×30≒1800kcal

となりますね。しかし、肥満を解消しコレステロール下げるためには、活動量を２５kcalで再計算すると、1500kcalとなり、一日に300kcal（ご飯２杯分）の減量を試してみることができます。

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