コレステロールを下げる食事でコレステロールを解決

コレステロール博士「前項では、コレステロールを下げるために、食事で減量する秘訣、それもすぐにでもできる秘訣を紹介しましたね。今回はその他の食べ物でダイエットする7つの工夫をご紹介ます。」

減量のためのすぐにできる３つの方法（前回の復習）

前回はコレステロールを下げる食事:すぐできる食べ方３つの秘訣で紹介した方法は以下でした。

1. 汁ものを中心にしながら食べる
2. 初めに野菜をゆっくり食べる
3. 腹八分で箸を置く

というもので、献立や食品内容をあまり考えずにすぐにでもできる食べ方減量法をご紹介しましたね。すぐにでも実行でします。

では、さらに食べ方や食品の選び方を工夫して出来る減量法をご紹介します。以下は血液中の中性脂肪やコレステロール値を低下させるためだけでなく、肥満解消や美容にも効果的なダイエット、減量方法です。

注意１）
ダイエットに本格的に取りかかる前に、主治医に相談することをお勧めします。

注意２）
健康とダイエットに『王道』はありません。どの方法も根気強さが求められますが、コレステロールを下げて、生活習慣病を予防するための効果的な方法です。（運動療法も含める必要もあります）ダイエットに王道はないのです。

 

エネルギーを減らす食べ方7つの工夫

コレステロールを下げるための肥満解消として、注目してもらいたいのは、出来ない（食べない）ことではなく出来ること（食べれる、または食べる方）に注目してください。

一日三食の規則正しく食事をとる 野菜を含んだ栄養のバランスをとる 良くかんでゆっくり食べる 和食にする アルコールは出来るだけ控える 間食は控える 油ものは半分残す

いかがでしたか、出来ることは４つ、出来ないことは３つでしたね。

以上の食べる量を減らすための7つの工夫とともに、すぐでもできる食べ方3つの方法を実行するなら（習慣化）するなら必ず、食事によって肥満を解消し、コレステロール値を低く抑えることができるでしょう。

以下に総まとめをしてみます。

３つの秘訣

 

1. 汁ものを中心にしながら食べる
2. 初めに野菜をゆっくり食べる
3. 腹八分で箸を置く

 

７つの工夫

 

1. 一日三食の規則正しく食事をとる
2. 野菜を含んだ栄養のバランスをとる
3. 良くかんでゆっくり食べる
4. 和食にする
5. アルコールは出来るだけ控える
6. 間食は控える
7. 油ものは半分残す

 

ダイエットに王道はないのです。根気と自制心が求められます。では、生活習慣病予防としてコレステロールを下げる食習慣を確立してゆきましょう。

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