コレステロールを下げる運動とは?：カテゴリー
あなたの今の運動習慣は？メタボ腹？
高度に文明化されることは、「肥満 」と直接結びつけられるほどいかに体力「エネルギー」を使わずに生産的な活動をこなすことと言えますね。
武：「コレステロール先生、今はともかく昔はサーカーをしていたので体力には自信があったんですが、メタボ腹になってしまって・・・涙。」
コレステロール博士：「昔は運動していたかもしれませんが、今がどんな運動習慣を持っているかで、中性脂肪やコレステロールを下げることになるかどうかが決まりますね。昔と違って、現代は便利なものが多くなり、日常生活で運動といえる活動をする必要が無くなりましたね。」
運動不足になりがちの生活スタイルが多くなった現代社会に、高コレステロールに起因しても、いなくて、生活習慣病（動脈硬化、糖尿病など）が急増しています。
運動によって、なぜコレステロールが下がるの？
武さん（４０代）：
「コレステロール博士、自分は運動不足であることは認めますが、運動によってどのようにコレステロールを下げることができるのでしょうか？」
コレステロール博士：
「そうですね。運動によってコレステロールが下げられるといっても、どのように下げることができるかを良く理良していれば、運動を長続きさせることができますね。」
適度な運動はどのように、コレステロールを下げるのか？
高コレステロール症や高中性脂肪症を改善するには、食事療法と同時に運動療法も欠かせません。適度な運動によって、中性脂肪を分解してくれる酵素（リポタンパクリパーゼ）の働きが促進されます。中性脂肪と善玉コレステロールは（HDL）は敵同士のようなものなので、中性脂肪が減ると善玉コレステロールが増加するのです。
善玉コレステロール（HDL）が増加すると、今度は悪玉コレステロール（LDL）が減少していくのです。つまり、
適度な運動➔
中性脂肪の減少➔善玉（HDL）の増加➔悪玉（LDL）の減少
といったコレステロールを下げるための連鎖反応が出来上がるのです。
有酸素運動が効果的だ！
コレステロールを下げる効果のある運動とはどんな運動か？
武さん
「コレステロール博士、中性脂肪やコレステロールを下げるためには運動（運動療法）が欠かせないようですね。それに肥満解消になりますし。ではどんな運動がいいのでしょうか？」
コレステロール博士
「運動には様々なものがありますね。基本は新陳代謝を良くし、中性脂肪を燃焼させ、悪玉コレステロールを分解させる有酸素運動が必要です。」
コレステロールを下げる有酸素運動とは？
運動には、無酸素運動と有酸素運動があります。
無酸素運動は、１００メートル選手などが、息をせずに一気に走りぬくような運動のことです。また息を止めて、重いものを一気に持ち上げる時も無酸素運動になります。息をしながらバーベル上げ（重量挙げ）をする運動選手はいないでしょう。
一方有酸素運動とは、文字通り酸素を用いてエネルギーを燃焼させる運動です。ウォーキング、ジョギング、水泳、球技などがあります。
コレステロールを下げるための運動療法は、この有酸素運動が基本になります。
テンポよいウォーキングが最適だ！
コレステロールを下げるための運動療法の中心は、有酸素運動でした。ここでは具体的などんな運動が良いかを紹介します。
コレステロール博士「新陳代謝を活発にする有酸素運動の中でも、一番始めやすく、しかも長続きさせる運動は何と言っても、歩くこと（ウォーキング）ですね。コレステロールを下げる運動として、ウォーキングは最適です。」
速足ウォーキングがおすすめ
悪玉コレステロール値を低下させる最適の運動は、ウォーキングですが、散歩程度の早さでは脂肪燃焼にはなりにくいものです。
効果的に脂肪を燃やすためには、普段の歩き方より少し速めに歩く必要があります。少し息が上がり、しかも人と話ができる程度のものです。少し汗ばむ程度の速さです。
一分間に１００メートルぐらい勧める速さが勧められています。（個人によって違います）
